Kochani czas na małą rozgrzewkę! Musimy zadbać o swoją kondycję !

Pamiętajcie ćwiczymy w przewietrzonym pomieszczeniu !

1. Stajemy w lekkim rozkroku, unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię ( 10 powtórzeń).

2. Oba ramiona równocześnie, góra, dół ( 10 powtórzeń).

3. Wyciągamy w bok ramiona, ręce proste w łokciach, plecy proste , zaciskamy pięści i kręcimy do tyłu małe kółeczka ( 10x).

4. Jedna ręka spoczywa na brzuchu, druga unosi się nad głową. Wykonujemy skłony boczne w prawą ( 10x) i lewą stronę również ( 10x) .



5. Przygotujmy stabilne krzesło. Stawiamy na nie prawą nogę, którą powoli uginamy i prostujemy w kolanie ( tak jak przy drabinkach). Po 10 powtórzeniach zmieniamy nogę.

6. Łapiemy się oburącz za oparcie krzesła i spokojnie maszerujemy unosząc raz prawą, a raz lewą nogę.

7. Nadal trzymamy się oparcia krzesła i unosimy nogę zgiętą w kolanie w kierunku brody, a następnie bez pochylania się do przodu delikatnie do tyły. ( po 10 powtórzeniach zmiana nogi).

8. Lekko pochylamy się do przodu i spokojnie wymachujemy rękami na boki, potem do przodu i tyłu- rozluźniamy.

Miłego ćwiczenia . Trzymamy kciuki!!!!!!

CategoryAktualności